Уверенность и самоконтроль

У уверенности пять источников. Соревновательные упражнения с достижимыми вызовами — успех, который игрок добыл сам. Реалистичные цели по собственным действиям, а не по результату матча, — с фокусом на личных усилиях. Ясные критерии достижения — и объективный, конструктивный разбор по ним; расплывчатая, произвольная или непонятная оценка уверенность разрушает. Отказ от обобщений по одному впечатлению: команда не «играла плохо», потому что проиграла последним владением. И отказ от оценок на эмоциях — сразу после равной концовки. К этому — вопросы: почему, по мнению игрока, что-то не получилось; отвечая, он отделяет то, что было в его контроле, от того, что нет, — и видит варианты на будущее. Теннисист, аплодирующий ракеткой удачному удару соперника, признаёт: исход этого очка был вне его контроля и не должен влиять на следующее.

Тревогу юных игроков делает тренер. Смит, Смолл и Камминг обучили часть баскетбольных тренеров «подходу мастерства» — климату, в котором ценят усилие, рост и процесс, а не сравнение с другими, — и измерили тревогу игроков от предсезонки до конца сезона: у игроков обученных тренеров тревога снизилась по всем шкалам, у игроков необученных — выросла; эффект одинаков у мальчиков и девочек. Похвала способностей, по Мюллер и Дуэк, после неудачи даёт меньше упорства, меньше удовольствия и худший результат, чем похвала усилия; дети, хвалимые за ум, считают способность неизменной.

Давление в концовке переоценивают. Голдшмид, Рафаэли и Моргулев на 99 026 штрафных равных студенческих концовок показали, что лишняя пауза перед броском в целом ухудшает точность, но в последнюю минуту точность падает у всех — и «заморозка» бросающего чужим тайм-аутом цели не достигает. Лонсдейл и Там в плей-офф НБА 2006 года нашли, что игроки, выдерживающие свою рутину штрафного, попадали 83,8% против 71,4% при отклонении от неё; исследования «тихого глаза» связали точность под давлением с фиксацией взгляда на цели перед броском. А навыки, усвоенные без пошаговых инструкций — через аналогию, — по работам Мастерса и коллег лучше держат стресс и утомление. Уверенность под давлением — это рутина и навык, поставленный правильно, а не настрой.

Полезно различать представление о себе и самооценку — насколько человеку нравится это представление. У юных и то и другое неустойчиво и колеблется от успехов и неудач в том, что для них важно; у одних самооценка не зависит от спорта — и это стоит беречь, не связывая успех в баскетболе с ценностью человека; у других, особенно с 13 лет и особенно у «выделенных» в сильные команды, баскетбол становится главной опорой самооценки, другие источники удовлетворения исчезают, и такой игрок уязвим: провал команды или малые минуты даже при победе он переживает как провал себя. Тогда баскетбол превращается в стресс, вредящий исполнению, здоровью и развитию.

Отношения с тренером влияют на это решающим образом. Разрушительное известно: обобщения — «ты тупой», когда тупым было решение, «ты безнадёжен в баскетболе»; оскорбления; принижение — «опять выставляешь себя дураком»; насмешки при партнёрах — «малыш, кольцо не через дорогу»; выговор без объяснения и без шанса исправить — «ты никогда не делаешь правильно»; смешение спортивной и человеческой ценности — «ты ничего не можешь, ты ничтожество». Тренеры склонны к обобщениям на эмоциях — сразу после равной игры, — и тогда лучше не давать обратной связи вообще. Юные могут не понимать сарказма: даже шутка, воспринятая всерьёз, оставляет след. Строят самооценку противоположные действия: реалистичные цели, ясно и точно определённые; помощь в их достижении и подкрепление хороших действий; отделение конкретных действий от личности; конструктивная поправка — что не так и что сделать, чтобы исправить, с возможностью исправить.

• Действие, не личность: «решение было неверным», а не «ты тупой».
• Никаких обобщений на эмоциях; после равной концовки — молчать.
• Ни сарказма, ни насмешек при партнёрах.
• Поправка — с «что сделать» и с шансом сделать.

Цели ставят по действиям игрока, а не по результату, который он не контролирует: «десять лэй-апов с правильной работой ног», «три рывка с получением мяча за четверть», «ни одного владения без касания краски». Критерии достижения ясны заранее, и разбор идёт по ним. Поощряйте у игрока «видение» или «мечту», даже нереалистичную — играть за сборную, — и помогайте ему увидеть все ступени к ней, ставя цели по этим ступеням: каждая достигнутая ступень поднимает самооценку, даже если мечта в итоге не сбудется.

При переучивании техники работает тот же принцип: успех — не попадание, а использование новой техники; потом вводят счёт: правильная работа ног — очко, с попаданием — три, неправильная — минус очко независимо от попадания. Так уверенность растёт от того, что игрок контролирует.

• Периодизация сезонаЦели SMART и лестница целей команды→
• Как учить навыкуПереучивание: счёт за процесс, а не за попадание→

Самоконтроль — способность управлять тем, что ты делаешь в ответ на ситуацию: спорное решение судьи, ошибка партнёра, замена. Игроки часто «взрываются» и жалуются — не принимайте этого: ни жалоб на судей и партнёров, ни недовольства при уходе с площадки; игрок сосредотачивается на том, что должен сделать в следующем розыгрыше. Тренер показывает то же сам: если он смотрит на судью, команда смотрит туда же. Последствие связывают с потерей контроля — заменить игрока, пожаловавшегося судье, и объяснить, что причина в том, что он не думал о следующем розыгрыше.

Два приёма. Для тех, кого выбивают решения судей: сжать кулак и «выбросить напряжение», резко раскрыв ладонь, — можно на бегу назад в защиту. И «следующий розыгрыш»: игрок говорит себе эти слова, чтобы сосредоточиться на том, на что может повлиять; партнёр или тренер, повторяющий это ключевое слово, усиливает эффект. Положительный опыт должен превышать отрицательный — тогда игрок остаётся в спорте.

• Ни жалоб на судей и партнёров, ни недовольства при замене — правило команды.
• Кулак — раскрыть ладонь: напряжение выброшено.
• «Следующий розыгрыш» — ключевое слово игрока, партнёров и тренера.
• Тренер первым смотрит на следующий розыгрыш, а не на судью.

Лучшие игроки мира в лучших матчах промахивались с открытых позиций и теряли мяч; ни одна команда не выигрывала чемпионат без потерь. Примите, что игроки будут ошибаться много — и что ошибки важная часть обучения, — и не добавляйте им стресса непродуктивными репликами, от которых растёт неуверенность: именно так игра становится для детей переживанием, с которым они не справляются, и они уходят. Ошибки усилия и смелости — бросок в ритме, агрессивный проход, риск в отборе — не критикуют даже неудачные; реагируют на отсутствие усилия. Игрок, промахнувшийся последним, не проиграл матч: команда промахнулась много раз, и каждый промах внёс вклад.

• Мотивация и обратная связьНаграды за поведение, не за результат→

Под давлением держится то, что отрепетировано: рутина штрафного — удары, хват, взгляд на цель, бросок без паузы; рутина перед матчем — одинаковая разминка и те же слова установки; сценарии «время и счёт», которые команда «уже играла»; ключевые слова вместо раздумий. Навык, поставленный через результат и образ — «выше дугу», «достань печенье с верхней полки», — а не через список пунктов о теле, устойчивее к стрессу. И знание: чужой тайм-аут перед штрафными точность не снижает; падает она у всех в последнюю минуту, и побеждает тот, у кого рутина. Тренер в концовке — самый спокойный человек в зале: команда играет с тем уровнем паники, который видит на скамейке.

• Штрафной бросокРутина, «тихий глаз» и упражнения под давлением→
• КонцовкиХладнокровие как система: сценарии «время и счёт»→

Отношения с тренером могут решающим образом влиять на представление юного игрока о себе; тренер строит самооценку реалистичными и ясными целями, подкреплением, отделением действия от личности и конструктивной поправкой с возможностью исправить — и ломает её обобщениями, насмешками и сарказмом. О самоконтроле: тренер не принимает жалоб на судей и показывает самоконтроль сам. Об «атлетоцентричном» подходе: игроки — не шахматные фигуры, которые тренер двигает, как хочет.

Смит и Смолл — о том, что климат тренера измеримо меняет тревогу детей за один сезон. Дуэк — о похвале процесса. Исследователи «тихого глаза» и рутин — о том, что под давлением выигрывает подготовленная последовательность, а не характер. Тренерские руководства повторяют практику: хладнокровие тренируется повторением сценариев, а спокойствие тренера на скамейке — часть подготовки команды.

• Критерии. У каждого упражнения и матча — цели по действиям с ясным критерием; разбор по ним. Критерий: игрок знает, по чему его оценят, до начала.
• Слова. Список запрещённого: обобщения, насмешки, сарказм, «ты» вместо «решение». Критерий: коллега на тренировке не насчитал ни одного.
• Пауза на эмоциях. После равной концовки — ни оценок, ни выводов до следующего дня. Критерий: правило известно команде и соблюдается тренером.
• Лестница от мечты. С каждым игроком — мечта и ступени к ней; цели на сезон, этап, неделю. Критерий: лист у игрока и у тренера.
• Самоконтроль как правило. «Следующий розыгрыш», кулак, никаких жалоб; последствие — замена с объяснением. Критерий: жалоб на судей за сезон — ноль у тренера и у игроков.
• Рутины. Штрафной, разминка, установка, сценарии «время и счёт». Критерий: рутина выполняется в матче так же, как на тренировке.
• Вопросы вместо приговоров. «Что было в твоём контроле? что сделаешь иначе?» после ошибки. Критерий: игрок сам называет вариант.

• «Следующий розыгрыш» — ключевое слово команды; партнёры повторяют его друг другу.
• Кулак — раскрыть ладонь на бегу назад.
• Аплодисменты сопернику: удачный бросок через руки — его заслуга, не наша ошибка.
• Счёт за процесс: работа ног — очко, с попаданием — три.
• Лист «в моём контроле / вне контроля» после матча — заполняет игрок.
• Достижимые соревнования: дистанция и соперники по силам, успехи и неудачи поровну.
• Рутина штрафного и разминки — одна и та же в тренировке и в игре.
• Видео правильных исполнений игрока — ему самому.

• Оценить игру по последнему владению — и сказать это команде.
• «Ты тупой» вместо «решение было неверным».
• Насмешка при партнёрах; сарказм с подростком.
• Хвалить талант, а не работу.
• Цели по результату — очки, победа — там, где игрок не контролирует исход.
• Критерии оценки известны только тренеру.
• Тренер спорит с судьёй — и требует самоконтроля от игроков.
• Накачка вместо рутины; «соберись» вместо «следующий розыгрыш».
• Минуты как награда и кара без объяснения.
• Игрок, для которого баскетбол — вся самооценка, оставлен без разговора.

• Запрещённые слова тренера — по записи тренировки и матча: ноль.
• Жалобы на судей и партнёров — игроков и тренера — за матч.
• Соблюдение рутины штрафного в матче против тренировки; точность штрафных в последние две минуты.
• Доля целей по действиям против целей по результату в конспектах.
• Опрос игроков: тревога перед матчем и удовольствие — в начале и в конце сезона.
• Ответы игрока после ошибки: называет ли, что было в его контроле.

• Общение по ходу матчаСкамейка как зеркало: команда копирует тренера→